zwift

FTP設定

Build Me Up、2週目に入りましたが、負荷が軽めで余裕があるので、明日から5w上げて220wとすることにしました。 前回は210w設定で終了して、今回は215wとしたのですが、心拍数が7%ほど下がったことを考えるとFTPはもう少し上げて良かったのかもしれません。

Build Me Up - Zone Benchmarking

先週、ZwiftのBuild Me Upを終了することができました。次、どうしようかと色々考えましたが、今回やってみて効果を感じることができたことから、もう1周 Build Me Upをやってみることにしました。 これまでFTPを210wに設定していましたが、今回は少し上げて…

Build Me Up ほぼ終了

Build Me Upの11週目が終了し、プランがほぼ終了しました。まだ来週1週間あるのですが、あとはリカバリーライドのみで、キツイworkoutは完了しました。(FTPテストはやりません。) 途中ブルベと被ってすべてを完了させることはできませんでしたが、50 workout…

zwift TSSを後から確認する方法

zwiftで、トレーニング強度を表す TSS (Training Stress Score)。workout終了後に画面に表示されるのですが、どういうわけだかアクティビティフィードで過去のworkoutを見てもTSSは表示されません。 過去のアクティビティのTSSを確認する方法はいくつかある…

Build Me Up - week 9 - Melange

今日のzwiftはBuild Me Upの9週目、Melangeをしました。90分の長めのworkoutですが、負荷はそんなに高くなく、まあリカバリ走ですね。 whatsonzwift.com

Build Me Up - week 9 - Mosaic

Build Me Upも9週目に入りました。今日はMosaicという1時間55分のworkoutをしました。長いworkoutですが、Over/Under系で負荷も高く結構しんどかったです。終盤はケイデンスを落として何とか乗り切りました。 whatsonzwift.com

Build Me Up - week 8 - Hang Ten

今日のzwiftはBuild Me Upの8週目、Hang Tenをやりました。昨日2時間のBricolageをやったばかりなのでRest Dayにしてもよかったのですが、年末で時間があったので今日もやってしまいました。 whatsonzwift.com 95% x 1分、80% x 2分、110% x 1分、80% x 2分…

Build Me Up - week 8 - Bricolage

今日のzwiftはBuild Me Up 8週目、Bricolageをしました。平均負荷は高くないですが、2時間の長いworkoutで、最初と最後に100% x 10分があって侮れないです。 whatsonzwift.com 最後、お尻が痛くなって回せなくなってしまって、最後の100% x 10分はギアを落と…

Build Me Up - week 7 - Giza

今日のzwiftはBuild Me Upの7週目、Gizaをしました。75%から85%まで少しずつ上げて戻すという負荷で8分 x 5本のexerciseです。1本あたりは少し長いですが、負荷は高くないのでそんなにキツくはなかったです。レストですね。 明日はzwiftはなしで、久しぶりに…

Build Me Up - week 7 - Kirizuma

今日のzwiftはBuild Me Upの7週目、kirizumaをやりました。FTP前後の負荷で15分 x 3セットの後に、115% x 1分 x 5本のvo2max系のexerciseをするworkoutです。 見た目しんどそうで、やる前から構えていましたが、やってみると、15分のうち前半はftp以下の負荷…

Build Me Up - week 7 - Cucumber

今日のzwiftはBuild Me Upの7週目、Cucumberをやりました。SST系のworkoutですが、90% x 10分 x 3本をやった後に、95%と85%の繰り返しを25分やるというトータル90分のworkoutです。 昨日、LOXをやりきる力がついてきたと書いたばかりですが、今日はきつかっ…

Build Me Up - week 7 - LOX

今日のzwiftはBuild Me Upの7週目、LOXをやりました。Vo2Max系のworkoutで、6週目にやった15.9と似ていますが、115% x 2分30秒 x 5本だったのが、115% x 3分 x 5本と少しキツくなっています。 kfznhmst.hatenablog.com 先週15.9をやったときは結構キツくて、…

Build Me Up - week 6 - Attack!

今日のzwiftはBuild Me Upの6週目、Attack!をしました。150%の高負荷で30秒回した後、80%で9:30~12:30回すというexerciseを3セットやるというものです。 150%は30秒と短く、続くのは80%であまり負荷が高くないのでまあやり切れました。150%の直後は苦しいで…

Build Me Up - week 6 - C.A.

今日のzwiftはBuild Me Upの6週目、C.A.をやりました。Cadence Adjustment、90% 90rpm、80% 100rpm、75% 115rpmを6セット行うworkoutです。 負荷は低いのですが、ケイデンスが高く心拍が上がってしまって意外にきつかったです。4セット目から指示通りにケイ…

Build Me Up - week 6 - 15.9

今日のzwiftはBuild Me Upの6週目、15.9をやりました。115% x 2分30秒 x 5本のVo2Max系のexerciseをしたあとに、90% x 10分のSST系のexerciseをやるworkoutです。 最初の115%はケイデンス 105rpmで回すことを求められますが、最後の1本でキープできずに下が…

zwift中にWindowsが落ちる

今日もzwift中にWindows 11が落ちてblack screenになってしまいました。なんとなく、ANT+のドングルが怪しいかなと思い、ドングルを外して、BLEでスマートトレーナー、ケイデンスモニタ、心拍計を接続してやり直したところ、落ちずに終えることができました…

Build Me Up - week 6 - HWBTWTDWH

Build Me Upは6週目に入りました。 先週はブルベに参加したためにworkoutは4つ中2つしかできませんでした。今週は5つのworkoutが課題となっていますが、週末に泊りがけでバレーボール皇后杯を観戦に行くため、平日に頑張らないといけません。明日は出勤で時…

安静時心拍数

夏の間、zwiftを中断している間に安静時心拍数が65bpmまで上がっていることに気づきました。(9月ごろの話) それがforeathleteを購入して常時心拍数をモニタするようにしたきっかけだったりしたのですが、zwift再開して3ヶ月程して50bpm台前半まで下げること…

Build Me Up - week 3 - Amalgam

今日のzwiftはamalgamをしました。 85% x 10分 100% x 10分 110% x 15秒 x 6セット 105%~115%~105%の2分間のramp up & down 100% x 10分 からなる85分のworkoutでした。 結構頑張ったのですが、最後の100%でケイデンスを維持できず、最後はダンシングで何…

Build Me Up - week 3 - Yellow Unicorn

最近、こつこつとzwift workoutをやっています。今はBuild Me Up、3週目まで来ました。 今日は祝日で時間があったので、1時間45分のYellow Unicornをやりました。105%と83%のOver/Underを18分 x 3セットやったあと、75%で20分走るというものです。 他のworko…

3月17日

今日は在宅勤務をしました。 勤務後、久しぶりにzwiftをしました。今日はwk 3 day 7, Max Aerobic Finaleでした。TH越え 1,2分を繰り返した後、6分間のmax challengeをするworkoutです。最後、心拍数204に達しました。 4wk FTP Booster、3週目完了です。明日…

9月24日

今日も在宅勤務にしました。今日はあまり忙しくなくゆっくり過ごせました。 終業後はzwiftのworkoutをしました。Gravel Grinder - Over-Unders & Over-ATS。Over-Underとは言わずOverはせずにFTPまでの負荷でSweet Spot系としてはそれほど負荷は高くないはず…

9月7日

今日は朝から雨だったので、予定変更して在宅勤務しました。「雨の日は学校(会社)行きたくない」というのは子供のころから夢ですが、技術の進歩によりついに現実のものになりましたね。 今日は会議は朝と夕方のみで、日中は時間を自由に使えたので、主に調べ…