昨日初めて心拍計(ハートレートモニター)をつけてツーリングに出かけてきました。 心拍数によって運動強度が求められるそうです。222-年齢=100%となるので、40歳の私の場合以下のようになります。
運動強度 | 運動心拍数 | 運動状態 |
---|---|---|
100% | 182 | 最高にきつい |
90% | 164 | 非常にきつい |
80% | 146 | きつい |
70% | 127 | ややきつい |
60% | 109 | やや楽 |
50% | 91 | 楽 |
実際に心拍数を測りながら走ってみたところ、以下のような感じでした。
- きつめの坂を登っている時 : 194〜196
- 信号の少ない平坦な道を30km/h超、ケイデンス90くらいで走っているとき : 160〜170
- 楽に流しているとき : 150
- ツーリングの終盤、かなりゆっくり流しているとき : 130
昔から何となく自覚はあったのですが、自分は心拍数が上がりやすいようです。運動強度が100%を超えるようなことをしても大丈夫なのかな? それともやっているうちに心拍数が下がってくるのかな?