Build Me Up - Zone Benchmarking

先週、ZwiftのBuild Me Upを終了することができました。次、どうしようかと色々考えましたが、今回やってみて効果を感じることができたことから、もう1周 Build Me Upをやってみることにしました。

これまでFTPを210wに設定していましたが、今回は少し上げて215wでやってみます。

初日の今日は Zone Markingでした。Z2からZ6まで回してみて、FTP設定が合っているかどうかを確認する短いworkoutです。

結果を前回と比べてみると、如実に効果を実感できました。

	FTP設定	Z2	Z3	Z4	Z5	Z6	平均心拍	最大心拍
2021/11/9	210w	135w	170w	200w	230w	265w	161bpm	195bpm
2022/1/31	215w	140w	175w	205w	235w	270w	148bpm	179bpm

前回は135w～265wの設定で漕ぎましたが、その時の心拍数が平均161bpm、最大195bpmまで上がりました。 ところが今回は5wずつ負荷が上がったにも拘らず、心拍数は平均148bpm、最大179bpmまでに抑えることができました。

今日回してみて、まだ少し余裕があるような気もしましたが、前回回しきれなかったworkoutが結構あったので、とりあえずこのまま215w設定で挑戦したいと思います。

レッドロケッツ復活

この週末(1/29、30)は、大田区総合体育館までVリーグ　NECレッドロケッツ vs トヨタ車体クインシーズの試合を観戦してきました。

レッドロケッツは年初、選手とスタッフにコロナ感染者が見つかり活動休止となり、1/15-16、22-23の久光戦、上尾戦が中止で、つい先日ようやく活動再開したところでした。

なので、今週試合開催と聞いてまず驚きました。優勝するためには1日も早く復帰して勝ち星を取っていきたいということでしょうが、昨年やはりコロナで途中で活動休止したデンソーが再開後なかなか調子が上がらなかったことを思い出すと、本当に大丈夫か？という思いで観戦しました。

土曜は柳田選手、井上琴絵選手がベンチ外で、メンバーも十分揃えられない状況であることを伺わせました。試合の方はオフェンスがなかなか決まらず、ブロック・システム、ブロック・フォローがいまいちでラリーを得点に繋げられませんでした。車体のケルシー選手が良かったというのもありストレートで破れてしまいました。

ところが、日曜は驚くべき復調を見せました。序盤からサーブで攻め、昨日いまいちだった連携もバッチリ決まりだし、土曜とは逆にストレートでの勝利となりました。

古賀選手、曽我選手、島村選手、廣瀬選手といったオフェンス陣が揃ってよかったですが、小島選手の守りも見事でした。

チームとしてコロナ感染は不運で土曜の敗戦は残念でしたが、まだまだ優勝を狙える内容で素晴らしかったです。(ただ、来週はデンソーがコロナ感染で試合中止のため、次回試合は3週間後と間が空いてしまいますが。)

噂話

事業部の部長で飲み会。

4月に大きな組織変更があるという噂。

自分の組織はどうなるのか。

誰が主導権を握っていくのか。

腕がムズムズ

昨夜は久しぶりに腕がムズムズしてよく眠れませんでした。

腕がムズムズ。子供の頃はよくあった記憶で、大人になってからも時々あったと思いますが、最近は全くなく、随分久しぶりの症状でした。

ムズムズするだけで痛いわけではないのですが、夜間症状が出ている間は結構辛かったです。

Build Me Up ほぼ終了

Build Me Upの11週目が終了し、プランがほぼ終了しました。まだ来週1週間あるのですが、あとはリカバリーライドのみで、キツイworkoutは完了しました。(FTPテストはやりません。)

途中ブルベと被ってすべてを完了させることはできませんでしたが、50 workout中、48 workoutを終えることができました。

最初はレスト期間でも心拍数が上がってしまって大変でしたが、終盤はレストでは心拍数を落とすことができるようになりました。安静時心拍数も10月平均62bpmから1月平均53bpmまで落とすことができました。

最後のworkoutまでまあまあこなすことができて、走力がついた気がします。

今回、FTP設定を210wに設定して臨みました。

ピークでは以前に231wを出したことがあるのですが、そのときはFTPテストに集中しすぎて実力以上の結果を出してしまったのか、以降のworkoutがキツすぎて完遂できず、それ以上伸びずにずっと頭打ち、むしろ下がるくらいの状況になっていました。

そこで、できないよりは少し負荷を下げて完遂できるようなFTP設定にしました。

結果、前述したように当初は心拍が上がってしまってキツかったですが、徐々にコントロールできるようになってきました。まだキツイworkoutの中には最後までケイデンスを維持できないものもありましたが、まあまあ出来たということで次回からFTP設定を215wにあげようと思います。

次は、Build Me Upをもう1回するか、Zwift Racingにするか考えています。

NECレッドロケッツ

今日は心配なニュースがありました。NECレッドロケッツの選手およびスタッフの方 12名がコロナに感染し、今週末1/15、16に予定されていた大田区総合体育館でのホームゲームが中止になるとのことです。

red.necrockets.net

赤ロケの選手、スタッフは30名程度でしょうから、12名というと約半数が感染したことになります。感染者は大事には至っておらず、感染していないメンバーは自宅待機中とのことですが、試合復帰には慎重に確認して上のことになるでしょうから、今週のみならず来週以降の試合開始も危ぶまれます。

まずは感染した方の1日も早い回復をお祈りしたいところです。

成人式

今日は娘の成人式。

朝の5時から着付ということで、娘に合わせて4時に起きました。昨日のブルベで疲れすぎ、ほとんど眠れませんでした。

4時45分に車で送迎。途中見かけた美容院は既に開業していました。どこも早朝から大忙しですね。

5時にスタジオ着。今日は混雑で駐車場に止めたままには出来ないそうです。着付には2時間半かかるということで、7時半に迎えに行くつもりで一旦帰宅しました。

ところが6時半ごろに着付が終わったと連絡があり迎えに行き7時すぎに帰宅しました。成人式が10時からなので、早すぎると思いましたが、落ち着いて準備するにはこれぐらいでむしろちょうど良いくらいでした。

成人式会場は最寄り駅からバスで、振り袖で行くにはちょっと不便なところです。ただ毎年成人式の日は渋滞がすごいそうです。下手に車で送ろうとすると途中身動きが取れなくなり、そこから徒歩ということになりかねません。

そこで、前日までは、最寄り駅まで車で送り、そこから電車、バスを利用して会場に行ってもらう計画を立てていました。

さて、8時20分ごろ自宅を出発しましたが、その時点でGoogle Mapで確認したところ、会場周辺はまだ全く渋滞がなかったので、一転、会場まで送ることにしました。スムーズに走って8時半には会場入り。さすがに早すぎるので会場の駐車場で30分ぐらい待機。駐車場も余裕で空いており、全く混雑せず誰にも迷惑をかけず送ることができました。

川崎市の成人式は3部制になっており、うちは第1部だったために会場入りの時点では空いていたのかと思います。各部の入れ替え時間では大変な混雑になるのかもしれません。

その後、早めに昼食を取り待機。

12時過ぎの会場からの帰りでは、最寄り駅までバスで来てもらって、そこまで車で迎えに行きました。

その後、14時過ぎ、小学校の友人との会食、高校の友人とのパーティーのため、再び最寄り駅まで送り、22時ごろ帰宅してきたのを迎えに行きました。

今日だけで都合6往復送迎しました。