先週、ZwiftのBuild Me Upを終了することができました。次、どうしようかと色々考えましたが、今回やってみて効果を感じることができたことから、もう1周 Build Me Upをやってみることにしました。
これまでFTPを210wに設定していましたが、今回は少し上げて215wでやってみます。
初日の今日は Zone Markingでした。Z2からZ6まで回してみて、FTP設定が合っているかどうかを確認する短いworkoutです。
結果を前回と比べてみると、如実に効果を実感できました。
| FTP設定 | Z2 | Z3 | Z4 | Z5 | Z6 | 平均心拍 | 最大心拍 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2021/11/9 | 210w | 135w | 170w | 200w | 230w | 265w | 161bpm | 195bpm |
| 2022/1/31 | 215w | 140w | 175w | 205w | 235w | 270w | 148bpm | 179bpm |
前回は135w～265wの設定で漕ぎましたが、その時の心拍数が平均161bpm、最大195bpmまで上がりました。 ところが今回は5wずつ負荷が上がったにも拘らず、心拍数は平均148bpm、最大179bpmまでに抑えることができました。
今日回してみて、まだ少し余裕があるような気もしましたが、前回回しきれなかったworkoutが結構あったので、とりあえずこのまま215w設定で挑戦したいと思います。
